W G na moje powinieneś starać się jak napisał Lafay "wrócić do pozycji wyjściowej", czyli skoro leżałeś całymi barkami to staraj się tak samo wrócić, choć przy szybszym robieniu tego ćwiczenia nie ma to znaczenia raczej, wg mnie to jest tak że starasz się dotknąć podłogi i od razu wracasz, bez zbędnego myślenia czy się kładziesz cały czy nie ;) W [...]
Hm.. właśnie z wyborem tego mam niemały problem. Bo na ten przykłąd pompki bym z chęcią robił, ale nie wiem czy to nie jest za duży ciężar naraz. BO w końcu musze podnosić prawie całe ciało, to jakbym wyciskał na ławeczce prawda? Może ćwiczenia z ekspanderem, albo lekkimi hantelkami? Wydaje mi sie, że jeżeli by je wykonywać równo i miarowo to nie [...]
[...] sie ciezarowcom, trojboistom wykonującym solidne mostkowania na ławkach podczas boju, Czy powiesz, ze oni maja problemy z stawami, czy kregoslupem. Wrecz przeciwnie, cwiczenia takie jak Martwy Ciag, czy Przysiady swietnie wzmacniaja stawy tworzac solidną obudowe przez, co zazwyczaj nie mamy problemow. Dla przykladu moj znajomy mial spore [...]
ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]
Pierwszy! Plan wypadałoby trochę poprawić. Brakuje Ci podstawowych ćwiczeń ze sztangą(wyciskanie leżąc, przysiad, mc) oraz dublujesz niektóre ćwiczenia(np ściąganie drążka). Na bary i triceps też troszkę z adużo tego naładowałeś
[...] na uginanie nog w lezeniu Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? Powtorzenia w zakresie 12-15 Seri sie nie wykonuje. Robi sie w ACT obwody. Czyli robisz wszystkie cwiczenia po kolei po 1 seri i to jest 1 obwod. Aby uzyskac 2gi obwod znowu robisz wszystko po kolei. ACT stosuj przez 8 tygodni. rob tak: 1-2tyg 1 obwod 3-4 tyg 2ob 5-6 tyg [...]
[...] zastrzyki ,magnetoterapia itp ale nic nie pomagało straszyli operacją i wózkiem inw.byłem też u kregarzy i nic.Ale od czego mamy internet!Znalazłem w sieci opis metody Mckenziego potem znalazłem klinike w Poznaniu wybrałem się i po kilku wizytach (6 tygodniach)jak ręką odjoł.Zero tabletek tylko proste cwiczenia,polecam.Jak co to pisz na priv
Dosyć częsty przypadek. Na pewno dodatkowo jest tak że jak robisz serie i puszczasz gryf to wtedy najmocniej boli. Te pytanie pojawiało się już dosyć często. Jedni mówią że to od za dużego ciężaru i to na pewno ma wpływ. Ja bym jednak bardziej powiedział że od nierozciągnięcia mięśni przedramienia. Staraj się tak dobrać ćwiczenia żeby nie bolało. [...]
Witam . 1.Obrałem sobie cel,który chcę zrealizować najpóźniej do 21 marca (wiosna,wiosna,wiosna !) Mianowicie chcę przytyć około 20 kg . Czy jest to możliwe w takim czasie ? Nie chcę też strasznie zamęczać organizmu . Moja aktualna waga przy wzroście 186 cm wynosi 53 kg, więc ... Możliwe, ale masa nie jest dobrym wyznacznikiem, [...]
są to mięśnie brzucha, zaczynasz na jednym ćwiczeniu na dół, potem jedno na górę i jedno na skośne, ale bez ćwiczenia całego ciała nie mamy o czym gadać.
Na rozbudowe klatki jednak najlepsze cwiczenia z ciezarem. aby. zmasowac miesien dobrze zeby poczul wieksze kg. sztanga i hantle sa najlepsze wedlug mnie
Chciałem się dowiedzieć czy taki trening może byc: FBW 3x w tygodniu PN/ŚR/PT A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.podciąganie na drążku 6.hantle z supinacją na biceps 7.brzuch B 1.przysiad z sztanga na barkach 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]
1.Ok nogi-rozumiem, 2.barki- za plecy mogę zamienić na przód w delikatnym skosie, 3.Pierwszy raz słyszę że podciąganie do brody jest ćwiczeniem szkodliwym, 4.Co jest nie tak w treningu pleców-bo to 3 podstawowe ćwiczenia(powiedzmy że drążek mam), które angażują praktycznie wszystkie mięśnie i to w znacznym stopniu,Plecy(brak tylko 1.prostowników) [...]
Troche kiepsko widać na tych gifach czy to jest robione np. z suplinacją nadgarstka oraz to ściąganie na bramie jest sztangą prostą czy łamaną Proponowałbym zrobić następująco: 1. Uginanie ramion ze sztngą prostą szeroko podchwytem stojąc 12-10-8-6 (na szerokości barków) 2. Ściąganie z góry na bramie drążka łamanego leżąc (ze spinaniem) 4x12 W [...]
PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]
apokalipsa jesli a6w i abs II nie daja mu efekty to znaczy ze cwiczenia te opanowal na perfect (z technika nie powinnien miec problemow) i nic mu nie pozostaje jak przejsc na trening z obciazeniem. Chyba, ze popatrzymy na to z innej strony, czyli poprostu zle cwiczyl, bledy techniczne tj. bez spiecia, ruch nie pelnym zakresie, nie kontrolowane [...]
z kaltki 2 cwiczenie wywal na tric i bic po 2 cwiczenia wystarczy na barki ostatnie cwiczenie daj unoszenie w opadzie zamiast podciagania wzdluz tlowia
Twoje cwiczenie jest dobre ale na mnie podzialalo najlepiej gdy: zaczalem cwicyzc tylne barki z plecami oraz przy wykonywaniu tego cwiczenia zatrzymaj w maksymalnym momecie napiecia barkow ( rece rownolegle do ziemi) na dwie senkundy rece i opuszczaj powoli az piecze!!
Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]
W takim razie nie ma co odpuszczac cwiczenia nog na silowni (koszykarze tez je tam cwicza). Powiedz jeszcze w jakie dni masz treningi kosza i bedziemy dzialac zdr.
filmiki z treningow sezon 2006/2007
